معظم النساء لا تستطيع الالتزام ببرنامج غذائي للتخلص من السمنة لعدم القدرة في التغلب على الجوع لذلك يقدم خبير التغذية سعيد متولي بعض النصائح التي يمكن اتباعها وهي:
1- ممارسة الرياضة باستمرار وأخذ القسط الكافي من النوم فهي الأسباب الحقيقة وراء الرشاقة.-اختيار حلويات خالية من الدهون أو اللجوء لتناول قطعة من الموز.
2- تناول الطعام بتمهل يعنى أخذي الوقت الكافي لتناول أي وجبة غذائية وحاولي مضغ الطعام في فمك 20 مرة تقريبا لأن الدماغ لا تصله أشارات الشبع إلا بعد 15 إلى 20 دقيقة مع بداية كل وجبة، فلو أسرعت في الأكل فتأكدي أنك تحشو جسمك أكثر مما يحتاج إليه لبطء ردة فعل الدماغ.
3- الاعتماد على ثلاث وجبات رئيسية يوميا وابتعدي عن الوجبات الخفيفة بين وقت وأخر للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتمنحه قدرة على الاستقرار ليحقق لك الراحة.
4- شرب كوب من الشاي الدافئ قبل كل وجبة لأنه يمنحك شعورا بالشبع بسبب مكوناته ويقلل من شهيتك بعدها للأكل.
5- توظيف أطباق الأرز والبطاطس أو المكرونة لخلوها من الدهون وقدرتها على الحفاظ على مستويات السكر في الدم واستقرار هرمون الأنسولين وتوازنه، فإذا كان الأنسولين بنسبة معتدلة فانه يحقق المعادلة الصعبة التوازن في الدهون وإيقاف الرغبة المستمرة للأكل.
7- إضافة التوابل في الوجبات مثل استعمال الفلفل الحار لأنها تساعد على تحريك الدورة الدموية وتنشيطها إلى جانب منحها أحساسا بالشبع
8- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح والبقول والخضروات لأنها مصادر طبيعية تجعل المعدة في حالة شبع دائم.
9- تناول الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماء والدواجن إلى جانب منتجات الألبان المنخفضة الدهون فيعمل البروتين على أبقاء الإنسان في حالة شبع ولمدة ساعات.
10- تناول الفواكة المجففة مثل المشمش والتمر والخوخ لأنها لا تحتوي على دهون بالإضافة إلي بضع حبات منها كافية على طرد شبح الجوع وبطريقة صحية فتنوليها بين الوقت والأخر.
تعليقات
إرسال تعليق